رمضان المبارک میں 29 یا 30 دن تک روزہ رکھنے کے دوران طرزِ زندگی، نیند اور خوراک کے معمولات میں نمایاں تبدیلی آتی ہے، جس کے باعث نظامِ ہاضمہ متاثر ہو سکتا ہے۔ طبی تحقیقات سے ثابت ہوا ہے کہ اس مہینے میں قبض، پیٹ پھولنے اور بھاری پن جیسے مسائل کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
2017 میں مذہب اور صحت کا جریدہمیں شائع تحقیق کے مطابق رمضان کے دوران روزہ رکھنے والے افراد میں قبض کا امکان عام دنوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے۔ تاہم چند سادہ احتیاطی تدابیر اپنا کر اس مسئلے سے بچا جا سکتا ہے۔
? تیزی سے کھانے سے گریز کریں
افطار کے وقت جلدی جلدی کھانے سے ضرورت سے زیادہ غذا کھا لی جاتی ہے، جس سے قبض اور گیس کا خطرہ بڑھتا ہے۔
✔ آہستہ آہستہ اور اچھی طرح چبا کر کھائیں تاکہ دماغ کو پیٹ بھرنے کا اشارہ مل سکے اور ہاضمہ بہتر رہے۔
? فائبر کا استعمال بڑھائیں
رمضان میں دن میں صرف دو وقت کھانا (سحری اور افطار) قبض کی ایک بڑی وجہ بن سکتا ہے۔
✔ روزانہ کم از کم 15 گرام فائبر لینے کی کوشش کریں۔
✔ دلیہ، دالیں، پھل، سبزیاں اور گریاں فائبر کے بہترین ذرائع ہیں۔
فائبر ایک ایسا کاربوہائیڈریٹ ہے جو مکمل طور پر ہضم نہیں ہوتا مگر آنتوں کی حرکت کو بہتر بناتا ہے۔
? پانی زیادہ پئیں
فائبر اور پانی ایک ساتھ کام کرتے ہیں۔ اگر فائبر زیادہ ہو اور پانی کم پیا جائے تو قبض کا خطرہ برقرار رہتا ہے۔
✔ افطار سے سحری تک وقفے وقفے سے 6 سے 8 گلاس پانی پینے کی عادت ڈالیں۔
✔ پیشاب کا ہلکا زرد رنگ جسم میں مناسب پانی کی نشانی ہے۔
? طرزِ زندگی میں توازن رکھیں
سست طرزِ زندگی بھی قبض کا سبب بن سکتا ہے۔
✔ افطار کے بعد ہلکی واک یا معمولی جسمانی سرگرمی اپنانا مفید ثابت ہو سکتا ہے۔
ماہرین کے مطابق متوازن غذا، مناسب پانی اور آہستہ کھانے کی عادت اپنائی جائے تو رمضان میں قبض جیسے مسائل سے باآسانی بچا جا سکتا ہے اور صحت مند روزہ رکھا جا سکتا ہے۔
