روزانہ محض 20 منٹ چہل قدمی جسم اور ذہن پر نہایت مثبت اثرات ڈال سکتی ہے۔ ماہرین صحت کے مطابق واک ایک سادہ، کم لاگت اور مؤثر سرگرمی ہے جو دل کو مضبوط بنانے، توانائی بڑھانے، ذہنی دباؤ کم کرنے اور مجموعی صحت بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔
اس کے لیے کسی مہنگی جم رکنیت یا سخت ورزش کی ضرورت نہیں، بلکہ اسے آسانی سے روزمرہ معمولات کا حصہ بنایا جا سکتا ہے۔ باقاعدگی سے واک کرنے سے جسمانی توازن اور ذہنی سکون برقرار رہتا ہے۔
تحقیق کے مطابق روزانہ کم از کم صرف 20 منٹ کی درمیانی رفتار والی واک دل کی دھڑکن کو بہتر کرتی ہے، بلڈ پریشر کو متوازن رکھتی ہے اور کولیسٹرول کی سطح پر مثبت اثر ڈالتی ہے۔
اس کے علاوہ ہلکی جسمانی سرگرمی ہونے کے باوجود یہ کیلوریز جلانے میں مددگار ثابت ہوتی ہے اور وزن کو قابو میں رکھنے کے لیے انتہائی مفید ہے۔
یہ وہ ورزش ہے جو جسمانی توانائی بڑھانے کے ساتھ روزانہ کے کاموں میں توجہ اور کارکردگی کو بھی بہتر کرتی ہے۔
ذہنی صحت کے لیے بھی واک بے حد فائدہ مند ہے۔ روزانہ کی ہلکی واک دماغ میں خوشی والے ہارمونز کی سطح بڑھاتی ہے، اسٹریس و تناؤ کو کم کرتی ہے اور نیند کے معیار کو بہتر بناتی ہے۔
صرف 20 منٹ باہر چلنے سے نہ صرف تازہ ہوا اور روشنی سے فائدہ ہوتا ہے بلکہ دماغی سکون اور توجہ میں بھی نمایاں اضافہ محسوس ہوتا ہے۔
اس کے علاوہ سادہ اور مستقل واک کی عادت موڈ بہتر بنانے اور خود اعتمادی بڑھانے میں بھی مددگار ثابت ہوتی ہے۔
واک کے دوران قدرتی ماحول سے لطف اندوز ہونا، تھوڑی اسٹریچنگ کرنا یا موسیقی سننا اس تجربے کو مزید مؤثر بنا دیتا ہے۔
ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ روزانہ ایک مقررہ وقت پر واک کریں تاکہ جسم اس سے ہم آہنگ ہو جائے اور یہ عادت بھی مستقل بن جائے۔
یہ چھوٹا سا قدم روزانہ کی زندگی میں بڑے مثبت اثرات مرتب کر سکتا ہے اور سال بھر صحت مند رہنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
