عمر بڑھنے کے ساتھ میٹابولزم کی رفتار کم ہو جاتی ہے، اور خاص طور پر 50 سال کے بعد وزن کم کرنا مشکل محسوس ہوتا ہے۔ تاہم، رات کے وقت کچھ مخصوص غذائیں کھانے سے نیند کے دوران چربی جلانے اور وزن کنٹرول میں مدد مل سکتی ہے۔
1۔ دار چینی اور الائچی کی چائے
دار چینی اور الائچی کی چائے نہ صرف خوش ذائقہ ہے بلکہ بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھتی ہے، رات کے وقت یہ چائے پینے سے خون میں شکر کی اچانک کمی یا زیادتی نہیں ہوتی، جس سے میٹابولزم متوازن رہتا ہے اور جسم چربی کو توانائی میں تبدیل کرنے کی صلاحیت بہتر رکھتا ہے۔
2۔ ابلا ہوا انڈا
انڈا پروٹین سے بھرپور ہوتا ہے اور رات کے کھانے کے لیے ہلکا مگر توانائی بخش انتخاب ہے، پروٹین پچاس سال سے زائد عمر کے افراد میں عضلات کی مضبوطی اور کیلوریز کی موثر کھپت میں مدد دیتا ہے۔
ہاضمہ بھی ہلکا رہتا ہے، جس سے نیند بہتر آتی ہے۔
3۔ ڈینڈیلین اور چکوری کی چائے
یہ جڑی بوٹیوں والی چائے جگر اور ہاضمے کو تقویت دیتی ہے۔ رات کے وقت یہ چائے پینے سے جگر بہتر طریقے سے چربی میٹابولائز کرتا ہے، اور جسم رات کے دوران توانائی کے لیے ذخیرہ شدہ چربی استعمال کرتا ہے۔
4۔ کڑوے تربوز کی چائے
یہ چائے انسولین کی حساسیت کو بہتر کرتی ہے اور خون میں شکر کا توازن قائم رکھتی ہے۔ جسم رات کے وقت اضافی کیلوریز کو چربی کے طور پر ذخیرہ کرنے کے بجائے توانائی کے لیے استعمال کرتا ہے، جس سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
5۔ سیب کا سرکہ
گرم پانی میں ملا کر سیب کا سرکہ پینے سے ہاضمہ بہتر ہوتا ہے، یہ خون میں پی ایچ متوازن رکھتا ہے، بلڈ شوگر لیول کنٹرول کرتا ہے اور رات بھر جسم کو چربی جلانے کے لیے سپورٹ فراہم کرتا ہے۔
6۔ خمیر شدہ بند گوبھی
یہ خمیر شدہ سبزیوں پر مبنی غذائی انتخاب پروبائیوٹکس سے بھرپور ہے، آنتوں کی صحت بہتر ہونے سے میٹابولزم بھی فعال رہتا ہے، جس کے نتیجے میں رات کے وقت جسم زیادہ مؤثر طریقے سے چربی کو توانائی میں تبدیل کرتا ہے۔
7۔ کیین پیپر
ہلکا سا کیین پیپر ہاضمہ اور گردش خون کو بہتر بناتا ہے، رات کے وقت یہ مصالحہ کیلوریز جلانے کی شرح بڑھاتا ہے، جسم کی حرارت میں معمولی اضافہ کرتا ہے اور نیند کے دوران بھی توانائی کے استعمال کو بڑھاتا ہے۔
ماہرین کے مطابق 50 سال کے بعد میٹابولزم کو سپورٹ دینے کے لیے رات کے کھانے میں ہلکی، غذائیت بخش اور میٹابولزم فرینڈلی غذائیں شامل کرنا ضروری ہے تاکہ نیند کے دوران جسم ذخیرہ شدہ چربی استعمال کرے اور وزن کنٹرول میں رہے۔
